Öka i vikt och hålla den på ett nyttigt sätt

Startat av ac, 2009-07-27 19:40

Föregående ämne - Nästa ämne

ac

Hejsan

Jag lider av det ovanliga problemet, att jag lätt går ner i vikt, har svårt för att gå upp igen och sedan hålla vikten stabil. Jag dricker 3.5 mjölk, lagar mat med mycket grädde och låter bli att röra på mig allt för mycket. Allt för inte inte se ut som jag lider av en ätstörning.

Finns det någon som har bra tips/idéer på hur man kan gå upp i vikt och hålla vikten på ett hälsosamt sätt?

Mvh
Confucius say: butcher who back into meat grinder get a little behind in his orders.

Lucy

Några tips är följande:

- drick mjölk eller juice som måltidsdryck i första hand
- ha "smör" på mackan, använd mycket olja/smör i matlagning men också som extra, droppa/ringa över det mesta du äter
- nötter och frön är bra som mellanmål och extra tillskott på sallader och mat överhuvudtaget
- ät mellanmål och ät regelbundet, tre mål mat om dagen och 3 mellanmål som består av något mer än en frukt (en frukt 
  räcker inte som mellanmål om man ligger lågt i vikt, fet youghurt med lite müsli och nötter eller smörgås med ost)
- inga lättprodukter (men det kanske redan är självskrivet)
- om man ofta och lätt känner sig mätt är det kanske lättare att äta något flytande dvs dricka - mixa ihop yoghurt med lite olja/grädde och något frukt till en energismoothie funkar bra!
- försök dra ner på koffein som kan ha en aptitnedsättande effekt.

Att vara "för mager" kan vara minst lika jobbigt som att vara överviktig, speciellt som alla ohämmat finner det helt ok att påpeka det rätt ofta... Visst är det viktigt att vara normalviktigt för kroppens skull, att den ska orka och må bra men lika viktigt är det att inse att vi faktiskt är byggda olika och att vi får se ut som vi vill bara vi mår bra i våra kroppar!!

Hoppas råden kan hjälpa lite!

kjpil

Mycket bra tips över. Jag skulle rekommendera att inte låta bli att röra på sig - träning har alltför många positiva hälsoeffekter och kan eventuellt stimulera aptit.

Snabbsvar

Med snabbsvar kan du skriva inlägg medan läser ämnet utan att öppna en ny sida. Du kan fortfarande använda BBC och smileys, precis som i vanliga inlägg.

Notera: Detta inlägg kommer inte synas förrän det godkänts av en moderator.

Namn:
E-post:
Verifiering:
Please leave this box empty:

Vad är rött, ris, rödbeta, mjölk eller salt?:

kortkommandon: tryck alt+s för att skicka/posta eller alt+p för att förhandsgranska

Annonser

Powered by EzPortal